現場監督の仕事をしていると、
- 朝が早い
- 残業が多い
- 常に気を張っている
そんな毎日が続きますよね。
さらに、
- 夏は暑い
- 冬は寒い
- 現場を歩き回る
など、体力的にもかなりハードな仕事です。
だからこそ大事なのが「睡眠」です。
でも実際は、
- 疲れているのに寝つけない
- 朝起きても疲れが残る
- 夜中に何度も起きる
と感じている現場監督も多いと思います。
今回は、実際に試して効果を感じた「睡眠の質を上げる方法」を紹介します。
現場監督は睡眠の質が下がりやすい
常に頭を使っている
現場監督は、肉体労働だけではありません。
- 工程管理
- 安全管理
- 打ち合わせ
- トラブル対応
など、常に頭を使っています。
帰宅後も、
「明日の段取りどうしよう…」
と考えてしまい、なかなか気が休まらないこともあります。
帰宅時間が遅くなりやすい
残業が続くと、
- 夜ご飯
- お風呂
- スマホ
で寝る時間が遅くなりがちです。
睡眠時間が短い状態が続くと、疲れがどんどん溜まります。
睡眠の質を上げる方法
1. 寝る前にスマホを見すぎない
これはかなり大事でした。
寝る直前までスマホを見ると、頭が休まりにくくなります。
特に、
- SNS
- YouTube
- ゲーム
を見続けると、気づいたら深夜…ということも。
おすすめ
寝る30分前はスマホを減らすだけでも変わります。
2. 夜ご飯をラクにする
意外と大事なのがこれ。
帰宅後に、
- 料理
- 洗い物
をすると、寝るまでの時間がどんどん遅くなります。
そこでおすすめなのが、
- 冷凍宅配弁当
- 電気圧力鍋
などの時短アイテム。
夜の負担を減らすだけで、かなり早く休めます。
おすすめ時短アイテム
ヘルシオ ホットクック
材料を入れるだけで料理が完成するので、帰宅後かなりラクになります。
nosh（ナッシュ）
5
レンジだけですぐ食べられるので、残業後でも助かります。
3. 寝具を見直す
睡眠の質を上げるなら、寝具はかなり重要です。
特に、
- 枕
- マットレス
は疲労感に大きく影響します。
現場監督は身体を使う仕事なので、寝具の影響をかなり感じやすいと思います。
4. 湯船に入る
忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、湯船に入るとかなり違います。
良かったこと
- 身体が温まる
- リラックスできる
- 寝つきが良くなる
特に冬場はかなりおすすめです。
5. エアコンを我慢しない
夏場の現場はかなり体力を消耗します。
寝る時に暑さを我慢すると、睡眠の質がかなり下がります。
電気代が気になる気持ちもありますが、睡眠を優先した方が翌日のパフォーマンスは上がると感じました。
実際に感じた変化
朝の疲れが減った
睡眠の質を意識するようになってから、
「朝起きても身体が重い…」
という感覚が少し減りました。
仕事中の集中力が変わる
現場監督は、
- 安全確認
- 段取り
- 判断
など、集中力がかなり大事です。
睡眠不足だと、ミスにもつながりやすくなります。
だからこそ、しっかり休むことはかなり重要だと思います。
こんな現場監督におすすめ
- 朝起きるのがツラい
- 疲れが抜けない
- 寝てもスッキリしない
- 残業が多い
- 睡眠時間が短い
このどれかに当てはまるなら、一度生活を見直してみる価値はあります。
まとめ
現場監督は体力も気力も使う仕事です。
だからこそ、
- 夜の負担を減らす
- 睡眠環境を整える
- しっかり休む
ことがかなり大切だと感じました。
特に、
- 時短家電
- 冷凍宅配弁当
- 寝具
などを活用すると、毎日の疲れが少しラクになります。
無理をしすぎず、睡眠の質を上げて体調管理していきましょう。
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